MISTAKE TO AVOID

Heeeeeyyyyyyy people. I hope you are in shape. This is me, Stephane and it's a pleasure to talk to you today

You have been many to wonder if I had any tips for beginners and teenagers who were beginning fitness.

"Practice fitness at 16 is bad for grow ?"

/ * Well people I repeat one last time! According to this theorem if we practice basketball, it will grow. If we does fitness, we will slow growth. Any questions, right?!? exam tomorrow * /

The truth is that fitness not interfere with the size and may even promote bone growth. After that's for sure, if you are 16 and you do 6,000 hours at the gym per week and you do squat at 200kg, it's clear your spine may become caked a little bit so if you want to end up like Professor Xavier in X-Men, I advice you not to load as an animal for squat and really control your movement.

"I'm 16, can I start fitness ?"

From the moment your health and physical are good, there is no age to start fitness. You can even go to the gym directly. Personally I started fitness at 22 years old, I was over 10 years of Taekwondo and it's true, practice sports early gives you good foundation for the future. After as I've said, you have to just pay attention to the proper execution of your movements.

"Making full body or split when you start ?"

Personally when I started fitness, I started directly with the split but it's true that today, many beginners start with full body and have very good results. Based on 3 training per week and exercises like deadlift; bench press or squat. You can do full body for a few weeks, just to manage good movements and to know the exercises and then go on a split. In any case, regardless of the method as a beginner, from the time you do your exercises properly, you will necessarily progress and become huge !!!

"I can't eat what I want"

/ * In a cafeteria - What? Cheese's sandwich ?!? You don't have rice and chicken ? I'm mass gain, you honestly think I'll take your stupid cheese's sandwich ? You think it's easy to me ? Call me the director, the director, right now !!! * /

If you are at school or at work, unfortunately for lunch, sometimes you have no choice, you have to eat either in the cafeteria or in the self or follow your friends at McDonald's. And between the ham/butter sandwich that must contain a maximum of 0.5 g protein and a pasta box you will end in 2 seconds.

 This is often a struggle to find something to eat and who will help you make the masses. The only answer I can give you is to prepare a good big saucepan of thai's rice and buy a small can of tuna and turkey breast slice. And in the morning when you wake up, you go to your refrigerator, take the pan, take a Tupperware, put the rice in it, 2-3 slices of turkey or tuna and salad and you will have your meal at noon.

"Taking supplements to improve ?"

Supplements can be a good help for muscle recovery, but it's a saver time and money because at 10 you're not going to prepare your meal, you take the little shaker at 10 am and it's good. It's not that that will make you a superhero's body, you're not going to take in one month of shaker 10kg of muscle and lift a 200kg bench press once and be forced to buy new t-shirt because you broke it when you contracting your biceps. The effects of supplements will really be on the long term so at first, learn to eat a lot and well and managing your diet and this is what will really help you progress.

"Be shredded or mass gain ?"

People, Ok you are beginner and you are damn lucky because just go to the gym, no matter what your diet you will do, you gain muscles and burn fat. You don't have to worry about be shredded or mass gain. The simple act of going to the gym will literally make you physically change and after 2-3 years of fitness you're going to find that you start having more and more trouble gaining muscle, then where you'll think about doing a mass gain or shredded. The only advice I can give you is to be regular. Don't say? "Hi Yeah, it's Stephane.....today..... I could't go to gym.... I will see my girlfriend". Noooooo!!! First, you go to the gym and then you go to see your girlfriend(This advise is available for girls too !!!!!!).

"Be patient"

First congratulations because you decided to do fitness, sport where you have to be more patient in the WORLD !!!!!

 I know people who are wondering after 2 weeks of training why they have their right trapezius 1 cm above their left trapezius. The body changes, your body changes, continue to train, don't take your head and think about it after a year. After a year, see the strengths and weaknesses that you can improve. And instead of sending pictures of you in front of the mirror topless to girls on the Snapchat, keep the pictures and look at them every month to see your evolution.

"Fitness vs Life"

This is a common question for me. "Can I drunk, stoned, tipsy, high ? Can I drink alcohol in the evening?"

In fact the answer will depend of your goals. If you want a goal to have girls at club or be almost shredded in the summer, then you can afford to drink a little alcohol and make McDonald's 1-2 times a week but if your goal is to be very clean and shredded with little 6-pack abs and the famous and the coveted small vein on the biceps then you will find the right settings. After, of course it's possible to join two each at different aspirations and a different lifestyle. The most important is that everyone takes pleasure in going to the gym and everyone gets to reach its objectives.

And People the post is finished. It was a pleasure to make this post. See you soon, give everything at gym , break everything at gym. You are the best.

That's it people, my post is complete. Don't hesitate to respond in the comments, tell me your experiences, etc. See you

HAVE ABS IN 24H

This situation has happened to you?

"I'm paying attention to what I eat and do no excess (eating nutella), I don't understand why I still don't have abs!?!"

"It's been 5 years since I'll follow this training on Facebook - How to get abs in 1 month - and I still haven't abs. I don't know what to do.!?!"

"Pfffff even Justin Bieber has more abs than me!?! I would like to be shredded like him"

Hello everyone, it's me and today, I have the solution for you. With these little pills DOUBLE ABS. This small pill will help you burn fat without any effort and staying at home.

Testimony: Anne-Marie, 35 singles - "If DOUBLE ABS changed my life? No, the question doesn't even arise. Now with my beautiful voice, men finds me beautiful".

You will be able to have abs quickly, efficiently, without any effort. It is scientifically proven.

Testimony: Greg, 25, lifeguard - "Since I use DOUBLE ABS, no problem with the girls in clubs".

DOUBLE ABS is the solution for you. Adopt it. Need more information about DOUBLE ABS ? Call immediately 0800.0908 and.....SLAP IN THE FACE !!!

No guys. I'll show you the true technique :

Abs Circuit - 3 times with 30 sec to rest in EVERY circuits.

Crunch - 30 reps abs

Cruch legs up - 30 reps

Crunch twisted - 30 reps 

This kind of crunch 30 reps on each side

Legs tuck (can do on the floor) 30 reps

And people, this post is complete. You can do the abs program 3 or 4 times a week at home, quietly or at the gym after your training.

See you soon, give everything to the gym, break everything in the gym. You are the best.

THEY NOT LIKE MUSCLE MEN ?

"It's lightweight, baby" like said Ronnie Coleman.

Hey people. I wish you to be in shape. It's me and it's a joy today to be with you. After my birthday, I decided to change a little bit my blog, look.......

Today guys, we will reply to a message that you have sent me.

In fact, if you want to ask me questions, don't hesitate to put them in the comments and ask me what you want.

Let's go!!!

"Hi, I like what you do. Actually I have a question. I'm 17 years old, I go to the gym for 2 years and I am most muscule guy in my school. All my mates are jealous and now they go to in a gym, but now, I'm looking for a girlfriend. Only, I have the impression that girls prefer skinny guys with no muscle. But I won't stop the gym. I am addict to the gym. What should I do, thank you ".

Cool, just before, I would say that everything that follows in this post, it is my view and that's just based on my exprériences.

First, Rule #1: Never make you nervous for a girl, ever, and especially 17 years. I assured you will have all your life to make you nervous with it later.

Then Rule #2: Don't stop your passion for another person. At worst you can do is slow down or try to find a compromise because the day when you will not be with her, you have lost your girlfriend and get lost especially your 40 cm arm circumference and that's the worst. Also at 17, then it's my opinion and of course it depends on the people but the girls don't care muscles. All they seek is a fine guy who watch the last season of "Vampire Diaries". What they want is a guy with maximum muscule like the members of One Direction group. That's it, after it's too much.

For example, we will read a message I received that on a facebook picture.

Virginie: You have to stop, it's too much, it makes you a little head, it's ugly.

PPPWWWWWAAAA (I'm crying)

When I read that kind of comment, I react in 2 step. The first, I cry a lot (Aaaah) and second, listen to me Virginie, I don't care about what you think. I don't go to the gym for you but for me.

After getting back to the question, what will make the difference, it is also your mindset. Look when you take a drink with a girl in a Café, so don't go: "Hey, did you see how I shredded ? Did I show you my vein on the calf? Look here, here is the trapeze and there you go down and there is the chest, you saw ? Did you saw when I contract, the vein ? Wait don't leave, look how my legs growth (down the pants) wait .... "

After getting back to the question. Don't make you nervous and don't try to understand women, because if you start, you shall have for about at least 600 years. You can't attract all the women of the world simply because they all have different tastes so don't make you nervous, go to the gym and one day you will find the right girl.

That's it people, my post is complete. Don't hesitate to respond in the comments, tell me your experiences, etc. See you

COMMENT DEVENIR PLUS FORT

Il y a deux types de personnes dans le monde: ceux qui analyse tout trop et ceux qui ne le font pas.

Pensez à cette question, par exemple "quel est le sens de la vie ?". C'est pas que c'est une question qui ne mérite pas d'être hyper analysé - bon il est clair que c'est une question qui super profonde - mais il est surprenant de voir avec cette dichotomie combien de personne l'on analysé pour y répondre clairement.

Bien sûr, les plus introspectif d'entre nous plongererons dans les composantes existentielles et partirons dans un discours de sur la philosophie, la religion, la théologie, la science, l'univers, ainsi que des sous-composantes relatives à son bonheur (ce qui rend quelqu'un "heureux ?") , la spiritualité (qui peut ou ne peut pas inclure Dieu), les liens sociaux, la morale, les valeurs, et une foule d'autres facteurs tout aussi importants. Comme regarder les trois films du Seigneur des Anneaux en une nuit.

Pour les personnes les plus critiques et analytiques, le sens de la vie est un parallèle à celle de Socrate où l'on doit vivre une vie de vertu et qui soit accorde avec la nature.

Pour quelqu'un d'autre, le sens de la vie peut tourner autour de la notion de «l'unité» et de développer une bonne relation avec soi-même et avec son entourage (famille, amis, l'environnement, la communauté, etc.).

Pour les moins analytique et pour ceux qui ont tendance à aller avec le courant, le sens de la vie peut-être, faire des bébés, avoir beaucoup d'argent, ou encore, je ne sais pas, la soirée «2 pizzas pour prix d'1 " dans un restaurant.

Le point est: certaines personnes sont des penseurs profonds (pour le meilleur ou pour le pire) et certains ne le sont pas (pour le meilleur ou pour le pire).

Je ne sais pas si l'introduction est bonne (si vous lisez encore je suppose qu'il est. Je réussi !!!!), mais quand il s'agit de la question de devenir plus fort, je sens que beaucoup de gens tombent dans le piège de trop analyser et cela rend les choses plus compliquées qu'elles ne devraient l'être.

Il y a un million d'articles et blogs sur internet avec des idées sur ce qu'il faut faire pour devenir plus fort - et 90% d'entre eux disent la même chose. Que disent-ils ?

Soulevez très lourd, plusieurs fois et répétez.

Le sujet de la question est la suivante: si vous voulez devenir plus fort la procédure standard est de se concentrer sur 3 type d'exercices : squat, développé couché et soulevé de terre. C'est le cœur de votre approche d'entraînement et de philosophie.

Ces mouvements permettent généralement d'utiliser plus de poids et il y a une raison du pourquoi ils sont les bases de la plupart - sinon tous - des programmes d'entraînement à succès.

Il y a quelque chose à savoir sur la construction d'une relation avec la barre et du temps passé avec en poussant, en tirant ou en la hissant au-dessus de votre tête.

Je dirais que si plus de gens effectuaient deux mouvements d'haltères par entraînement et travaillaient sur le perfectionnement de la bonne executions des mouvements et de s'impliquer cœur et âme dans ces deux aspects, ils verraient des résultats formidables.

Ce n'est pas une approche sexy, mais ça fonctionne.

Donc, pour résumer: la condition universel préalable pour devenir plus fort est de se concentrer sur des mouvements multi-articulaires (squat/ developpé couché/ soulevé de terre) et d'essayer de soulever, prendre plus de poids chaque semaine, chaque mois et chaque années.

Nous sommes tous sur la même page, vrai ? Mmmm ok, passons à la suite.

95,65% de moi aimerait terminer ce post maintenant. Mais ça me rapelle un truc. Laissez-moi juste être hors-sujet pour une seconde.

Un jour, j'aidais un pote sur le banc de presse. Il se préparait à voyager à l'étranger pour la boxe et l'entraînement était difficile. Il avait quelque chose comme 152 kg sur la presse de banc - ajouter ou prendre 4,5 kg - et il arrivait plus à soulevé.

Après plusieurs tentative, il m'a regardé et demandé : "mec, la barre était plus vers ma tête ou les pecs ? Mes coudes était pas bien misent ? Qu'est-ce qui se passe ? ". Il voulait une réponse compliquée. Tout ce que j'ai dit c'est «Nah, c'est trop lourd."

Hahahahahahahahaha.

Croyez-moi, c'était drôle. Vous auriez dû être là.

Nous aurions pu probablement argumenté pendant des heures mais la réponse est simple , que l'on le veuille ou non. La gravité a gagné.

Et ce est sur cette note que je voulais offrir un peu plus de perspicacité autre au cliché «il suffit de soulever lourd" mantra qui est régurgité maintes et maintes fois sur Internet.

1. But pour les petits gains

Chaque Noël, je rentre chez moi et inévitablement, j'ai une pile de nourriture que je dois gérer dans mon assiette. C'est le problème d'avoir des yeux plus grand le ventre.

Dans la même veine, trop souvent, je remarque que les gens ont des objectifs d'entraînement.

Ne vous méprenez pas c'est génial d'avoir des objectifs et je souhaite que plus de gens prennent le temps de les écrire. Cela donne aux gens des buts dans leur entraînement ! Cependant, en disant que vous voulez squatter 272 kg, d'ici la fin de l'année et que vous pouvez à peine effectuer un squat maintenant sans ressembler à un gars dont ses yeux vont gicler de son visage.

C'est comme le gars dit "JE VEUX SORTIR AVEC JENNIFER LAWRENCE", quand tout ce qu'il fait c'est de se l'imaginer sur son oreiller.

Calmez-vous les gars et soyez un peu réaliste.

Squatter à 272 kg, c'est cool et tout. Mais pourquoi ne pas simplement faire un objectif de perfectionner votre technique en premier ? Ensuite, nous pouvons passer à des choses plus grande comme squatter 2x de poids de son corps et puis aller plus haut !

Pensez-y, de cette façon: Si vous booster le poids de 2,2 kg par mois, c'est 27,2 kg par an. Si vous continuez à faire cela, vous allez faire des progrès fantastique sans vous blesser.

Comme le dit Louie Simmons: "Restez concentré, rester forte, rester patient. Vous allez y arriver. "

2. Récupération et repos

Ca semble limite contre-intuitif - mais vous ne fait pas grossir vos muscles dans la salle de musculation. Soulever des poids déchire le tissu musculaire – et oui c'est ça ! - Et cela sert de stimulant pour le corps pour se réparer et revenir plus fort.

Si vous n'avez pas suffisamment dormi pour maintienir la qualité des tissus musculaire et de n'avoir pas pris des précautions pour récupérer de votre entraînement ... .alors tout ce que vous faites ne sert à rien.

Comme dit le proverbe, "la fatigue va masquer votre véritable forme physique". Vous ne pouvez pas constamment violanter votre corps en déchirant ses mucles et en attendre des résultats sur le cours et le long terme.

Essayez ceci: une journée de congé. Oui, un "jour de congé". Pas courrir comme un malade sur le tapis parce qu'il n'y a pas de poids à soulever.

Détendez-vous. Se détendre. Restez à la maison, regardez votre collection de série TV / Films, lâchez-vous.

Si vous êtes une de ces personnes qui pète un cable à rester rien faire et que vous avez besoin de bouger. Vous pouvez peut-être essayer un jour de récupération active. Récupération active, c'est faire une séance d'entraînement à faible intensité mais juste assez haut pour booster la circulation sanguine pour réduire la fatigue résiduelle dans le muscle. Un jour de récupération active fonctionne comme ceci : faible intensité et courte durée. Moins de 60 minutes de course ou moins de 75 minutes en vélo peut aider à accélérer la récupération. Outre la course ou le vélo, vous pouvez essayer d'autres activités comme le cross training. Pour les athlètes d'endurance qui cherchent à pimenter leur entraînement , essayer l'escalade/varappe/grimpe, faire une promenade/randonnée, ski de fond ou la machine elliptique.

Vous n'avez pas besoin de faire tourner le moteur à 100% tout le temps pour faire des progrès.

3. Faites votre fondation plus large afin de gagner de plus hauts sommets

L'idée est la suivante: afin de frapper les plus hauts sommets de la force, vous devez développer une base plus large.

Pour le débutant et l'intermédiaire, il n'a guère de sens de passer du temps à effectuer des lever du type soulevé le plus de poids en une rep lorsque leur performance n'est pas si impressionnant que ça.

Pensez à ces choses comme pour la construction d'un triangle:

Le triangle de droite, correspond aux quelques personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pour accumuler du VOLUME dans leur entraînement . Ceux qui ont leurs base assez étroite n'auront donc pas de grande apogée (la force). Il n'y à rien à se vanter.

Inversement, pour le triangle de gauche, c'est quelqu'un qui a passé beaucoup de temps sous la barre et a amassé plus de volume et est allé régulièrement à l'entraînement. En conséquence, leur base est plus large et le pic (la force) est beaucoup plus élevé.

Vous pouvez obtenir cela uniquement en travaillant régulièrement et en étant patient.

4. Le meilleur supplément?

Que serait un post sur la force sans faire de commentaire sur les suppléments ?!?

Je me souviens d'un pote athlète de haut niveau qui demandait à son coach qu'elle était le meilleur supplément à prendre pour obtenir de la force et prendre du poids.

Tout ce qu'il a dit, c'est ..........

CALORIES.

Les calories sont les meilleurs suppléments.

Il le regardait tout perplexe. Il s'attendait à un speech sur la whey proteine, BCAA, caséine, créatine ou une une boîte d'Extreme Series Mass Gainer.

Je l'ai dit avant et je vais le répéter: les suppléments sont RENFORCATEURS de progrès, pas des DEMARREUR de progrès

.

Si votre régime alimentaire et votre entraînement actuelle ne se base pas sur le travail effectué en salle, le "facteur X" de votre suppléments ne marchera pas.

Votre entraînement est suspect si vous compté uniquement sur les suppléments pour devenir plus fort !

Vu ! C'est simple.

Cette info a boosté votre journée? Ou la détruire? Partagez-le avec vos amis et / ou commentaire ci-dessous.

HOW TO GET STRONGER

There are two types of people in the world: those who overanalyze E.V.E.R.Y.T.H.I.N.G and those who don’t.

Think about this question “what’s the meaning of life?” for example. Not to insinuate that this is a question that doesn’t deserve to be overanalyzed – admittedly it’s loaded and a question that’s pretty freakin deep – but it’s surprising how much of a dichotomy there is from person to person as to how it’s analyzed and thus answered.

Of course, the more introspective of us will dive into the existential components and gravitate towards a discourse of philosophy, religion, theology, science, the universe, as well as sub-components pertaining to one’s happiness (what makes someone “happy?”), spirituality (which may or may not include a God), social ties, morality, value, purpose, and a host of other equally important factors. Like watch the three movies of The Lord of the Rings in a night.

For the more critical and analytical people the meaning of life parallels that of Socrates where one should live a life of virtue and that which agrees with nature.

For someone else the meaning of life may revolve around the notion of “oneness” and developing a well-rounded relationship with oneself and with one’s surroundings (family, friends, environment, community, etc).

For the less analytical and for those people who tend to go with the flow, the meaning of life may be to make babies, have a lot of money, or, I don’t know, the "2 for 1 pizza night" in a restaurant

The point is: some people are deep thinkers (for better or worse), and some aren’t (for better or worse).

I’m not sure if the introduction is good (if you’re still reading I guess it did. I win!!!!), but when it comes to the topic of getting stronger I do feel many people fall into the trap of overanalyzing and making things more complicated than they need to be.

There are a million and one articles and blog post out there delving into the nuts and bolts of what it takes to get stronger – and 90% of them say the same thing. What do they say?

Lift heavy shit, a lot. Repeat.

The fact of the matter is this: if you want to get stronger it’s standard procedure to focus on “the big 3″ – squat, bench press, deadlift – and to make those lifts THE HEART of your training approach and philosophy.

These movements generally allow you to use the most weight and there’s a reason why they’re the bases of most – if not all – successful training programs .

There’s something to know about building a relationship with the barbell and spending time underneath it, pushing it, pulling it, and hoisting it over your head.

I’d argue that if more people just performed TWO barbell movements per training session and worked on perfecting their technique, and poured their heart and soul into those two movements that day, they’d see tremendous results.

It’s not a sexy approach, but it works.

So to recap: the universal precondition to getting stronger are to focus on compound, multi-joint movements (preferably the big 3) and to try to lift move more weight in those lifts on a weekly, monthly, yearly basis.

We’re all on the same page, right? Mmmmkay. Moving on.

95.65% of me would like to end this post now. But this is reminds me of a funny story. Forgive me for going off-topic for a second.

One day I was spotting a buddy of mine on the bench press.  He was gearing up to travel abroad to play some professional football (American football) and was training pretty hard. He had something like 152 kg on the bench press – give or take 4.5 kg – and missed the lift.

He racked the weight, turned around and looked at me, and asked “dude, was my bar path off? Did my elbows flare out? Leg drive? What?” He wanted a complicated answer. All I said was “nah, it was just too heavy.”

Hahahahahahahahaha.

Trust me it was funny. You had to be there.

We probably could have made an argument for all the things he brought up, but the simple answer was that, like it or not, gravity won.

And it’s on that note I wanted to offer a bit more insight other than the cliched “just lift something heavy” mantra that’s regurgitated time and time again on the internet.

1. Aim for Small Gains

Every Thanksgiving I go home and inevitably I’ll pile on more food than I can handle onto my plate. It’s the epitome of having my eyes be larger than my stomach.

In that same vein, far too often I notice people making overly ambitious training goals.

Don’t get me wrong it’s great to have goals, and I wish more people would take the time to write them down. Doing so gives people purpose in their training ! However, saying that you’d like to squat 272 kg by the end of the year when you can barely perform a squat now without looking like a guy who pop his eyes of his face.

It’s like some guy saying “I WANT TO MAKE OUT WITH JENNIFER LAWRENCE”, when all he’s ever done is practice on his pillow.

Calm down big guy and lets be a bit more realistic.

Squatting 272 kg is cool and all, but why not just make a goal of perfecting your technique first ? Then we can graduate to loftier things like a 2x bodyweight squat and then some!

Think about it this way: If you break a max by 2.2 kg a month, that’s 27.2 kg a year. If you keep doing that, you’re going to make some fantastic progress.

As the godfather of badassery and getting strong, Louie Simmons, states: “Stay focused, stay strong, stay patient. You’ll get there.”

2. Restoration and Recovery Matter

It sounds borderline counterintuitive – but you DO NOT make gains in the weight room. Lifting weights breaks down muscle tissue – that’s the point! – and serves as the stimulus for the body to repair itself and come back stronger.

If you’re not getting ample sleep, hitting up the foam roller here the there and working on maintaining adequate tissue quality, and/or taking precautions to RECOVER from your training ….then it’s all for not.

As the saying goes, fatigue will mask your true fitness.. You can’t consistently beat your body to a pulp and expect to make continued, long-term gains/progress.

Try this: take an off day. And by “off day,” I don’t mean perform a strongman circuit or head to the track and perform a bunch of 400m tempo runs. I mean exactly what it implies.

Relax. Chill out. Stay at home, fire up your TV shows/Movies collection, and watch some.

If you’re one of those people who shits a stability ball if you’re not in the gym on any given day, maybe try an ACTIVE RECOVERY day. Active recovery focuses on completing a workout at a low intensity, but just high enough that it gets the blood moving and helps reduce residual fatigue in the muscle. On a recovery day, running at a low intensity for a short duration such as less than sixty minutes or riding for less than 75 minutes can help speed recovery. Besides running or riding, you can try out other activities for crosstraining. For endurance athletes looking to spice up their training, try out rock climbing, going for a walk in a park, cross-country skiing, or getting on the dreaded elliptical machine.

You don’t need to be running on all cylinders 100% of the time to make progress.

3. Make Your Foundation Wider In Order to Gain Higher Peaks

The idea is this: in order to hit higher peaks in strength, you HAVE to develop a wider base.

For beginner and intermediate trainees it makes little sense to spend time performing lifts in the 90% + range (of one’s one-rep max) and testing when their performance isn’t that impressive in the first place.

Think of things in terms of a triangle:

To the right is someone who hasn’t spent a lot of time accumulating VOLUME in their training. Their base is fairly narrow, and hence their peak (I.e., strength) isn’t anything to brag about.

Conversely, to the left, is someone who’s spent a lot of time under the bar and has amassed more volume and frequency in their training. As a result, their base is wider and peak is much higher.

Put another way: how you get strong is by moving what you could originally do for 3 reps and perform it for 5.

You can only do this by accumulating volume and by putting in the work. It’s not just going to happen.

4. The Best Supplement?

What would a post on strength be without some sort of commentary on supplements!?

I had a high-school athlete walk up to me the other day asking me what I felt was the best supplement to take to get strong and to add on weight.

All I said was……….

CALORIES.

Calories is the best supplement.

He looked at me all perplexed. He was expecting me to go on some diatribe on creatine or protein powder or some Mass Gainer Extreme Mass Series.

I’ve said it before, and I’ll say it again: supplements are progress ENHANCERS not progress STARTERS.

If your current diet and training plan isn’t getting the job done, then the “x-factor” isn’t what supplements you’re not taking.

Your training is suspect or you’re not ingesting enough calories. Most likely it’s both!

See! It doesn’t have to be so complicated.

Did what you just read make your day? Ruin it? Either way, you should share it with your friends and/or comment below.

POURQUOI NOUS SOMMES DEVENUS PLUS FAIBLES ?

Quand je étais gosse, je ne me suis jamais demandé de quelle façon ma grand-mère vivait. Mais maintenant je suis assis ici, à me demander comment elle faisait. Comment elle a accompli tant de choses en une journée sans jamais raconter tout le travail qu'elle avait à faire.

Mes grands-pères sont décédés de nombreuses années avant que je naisse.

Elle travaillait dans plusieurs hôtels tous les jours. Ensuite elle s'asseyait sur une chaise dans le jardin pour décortiquer du maïs et des haricots pour le dîner après le travail.

C'était sa vie pendant 70 ans. Elle était fort comme un bœuf, mais ne n'en s'en ait jamais vanté. Elle n'a jamais frimé sur la façon dont elle travaillait ses grand dorsals en cueillant les légumes au sol.

Elle ne pensait pas à ce genre de chose. Elle a vécu tous les jours juste en sachant quelles étaient les choses qui devaient être faites. Donc, quand j'ai lu cet article intitulé, “The even weaker sex: Faddy diets and fears that muscles aren’t feminine have left modern women weaker than their grannies”, qui est un article en anglais, j'ai été en accord avec son auteur.

Ouais, je peux dire que ma grand-mère était vraiment plus fort que moi. Je n'ai pas de honte à dire cela. Elle était assez une dur à cuire.

Qu'est-ce qui m'a vraiment frappé dans: faddy diets and fears that muscles aren’t feminine have left modern women weaker . . .(des régimes barjots et la peur d'avoir des muscles ont rendu la femme moderne plus faibles...)

Est-ce vraiment ça ?

Ma grand-mère n'a jamais pensé à suivre un régime ou à tonifier ses muscles. Mais elle mangait "propre". Grand-mère n'était pas trop musclé, non plus. Elle était ultra mince comme une top-model, elle avait plutôt le physique d'une montagnarde bien robuste.

Je suppose que l'on pourrait dire que les femmes modernes ont tout le luxe que les femmes du passé n'ont jamais eu.

C'est vrai que ma grand-mère avait une machine à laver et un sèche-linge, un aspirateur, de l'eau courante, un lave-vaisselle et bon nombre de ces mêmes luxes que je ai maintenant. Alors bon, ma grand-mère ne vivait pas dans des conditions du type Moyen-Age à ce point.

Je ne pense pas que c'est la peur d'être top grosse ou de trop manger qui fait que les femmes modernes fuient vers le canapé avec leur iPhone pour tweeter leurs grandes responsabilités quotidienne.

Je pense que c'est une peur innée de toutes choses.

Nous sommes une société qui a peur de tout et se chi* dessus.

Nous avons peur des blessures, des maladies, des microbes, de la saleté, des vols, des accidents de voitures, des commotions cérébrales, le vieillissement, des voyeurs, des pédophiles, des fusils, de ne pas avoir de fusil, de trop de violence réelle, de perte de connexion Internet, de se faire pirater sur Facebook / Google + / Twitter, des vols d'identité, des zombies, des vampires, d'avoir trop graisse, avoir des bras musclés, avoir des triceps flasques, des fines jambes, des grosses jambes. . . . .

Nous pensons que tant de choses pourrait aller mal dans nos vies que nous vivons dans un état de paralysie. C'est pourquoi nous sommes faibles et paresseux. Il est plus sûr de s'asseoir et parler sur Facebook/Google+ et de tweeter sur ce que nous pensons que nous devrions faire ou ne allons pas faire, plutôt que de se débrancher et le faire dans la vie réelle.

C'est la différence entre les générations. Nos grands-parents ont agi à l'instinct, à faire ce qu'ils devaient pour rendre la vie possible. Mais maintenant, l'esprit féminin passe son temps à faire des choix (C'est pareil pour les hommes). Nous devons choisir d'être actif, de bien manger. Tous les instincts sont partis parce que la vie est livré dans un pack prêt à l'emploi avec des systèmes automatisés.

Il est temps d'éteindre l'automatisation. Il est temps d'aller au plus profond de votre ventre pour enclencher ces instincts. Ceux-là qui vous disent quand vous déplacer et quand manger de façon à faire fonctionner votre corps. Pour vous débrancher d'un monde que vous ne pouvez pas toucher ou ni entendre pour un monde qui est tangible et interactive.

Ainsi, si vous prenez une haltère ou plantez un plante. Soyez présent dans votre vie quotidienne.

Traduction: Il s'agit de trouver quelque chose que vous aimez faire et puis juste essayer d'être le meilleur dedans.

La présence est ce que nous avons tous perdu. Dans mes souvenirs , pas une seule fois ma grand-mère ne m'a pas entendu quand je l'appelais parce que son esprit était concentré sur quelque chose (elle n'était pas là quand Facebook et Google+ ont été lancé). Elle était toujours là avec nous à ce moment. Elle n'a jamais parlé de tout ce qu'elle avait à faire. Elle faisait les choses et si elle n'avais pas pu le finir, elle le faisait le lendemain.

Quand je parle de présence, cela signifie de ne pas être uniquement concentré sur ce que vous faites mais aussi d'être à l'écoute de se qui vous entours. Ça fait un peu archaïque, hein?

Donc, pour revenir à faddy diets and fears that muscles aren’t feminine have left modern women weaker (des régimes barjots et la peur d'avoir des muscles ont rendu la femme moderne plus faibles).

C'est juste une excuse pour vivre dans cet état déformé de la réalité. Il faut penser à comment certaines choses pourront changer notre perception du corps idéal.

Cela ne signifie pas que vous devez vous asseoir dans un tas puant peur non plus.

Est-ce l'héritage que vous voulez laisser dans ce monde ? Est-ce ce que vous voulez que vos petits-enfants écrivent sur Internet sur les 30 années à partir de maintenant, sur la peur des ancêtres ?

Je n'écris pas tout cela pour pointer du doigt la société. Je suis tout aussi coupable quand il s'agit de ne pas être présent dans ma vie chaque fois, chaque jour. J'ai maîtrisé l'art d'ignorer le monde autour de moi en mettant mon visage dans un appareil ou à passer une weekend à télécharger trois saisons de Breaking Bad.

J'écris tout cela pour évoquer le changement en nous. Pouvons-nous adopter définitivement ces compétences que nos grands-parents et arrières grands-parents ont essayé de nous inculquer. Un sentiment de fierté dans nos maisons, nos corps et nos vies.

Si nous reprenons ça en main, la force sera toujours sexy.

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