COMMENT DEVENIR PLUS FORT

Il y a deux types de personnes dans le monde: ceux qui analyse tout trop et ceux qui ne le font pas.

Pensez à cette question, par exemple "quel est le sens de la vie ?". C'est pas que c'est une question qui ne mérite pas d'être hyper analysé - bon il est clair que c'est une question qui super profonde - mais il est surprenant de voir avec cette dichotomie combien de personne l'on analysé pour y répondre clairement.

Bien sûr, les plus introspectif d'entre nous plongererons dans les composantes existentielles et partirons dans un discours de sur la philosophie, la religion, la théologie, la science, l'univers, ainsi que des sous-composantes relatives à son bonheur (ce qui rend quelqu'un "heureux ?") , la spiritualité (qui peut ou ne peut pas inclure Dieu), les liens sociaux, la morale, les valeurs, et une foule d'autres facteurs tout aussi importants. Comme regarder les trois films du Seigneur des Anneaux en une nuit.

Pour les personnes les plus critiques et analytiques, le sens de la vie est un parallèle à celle de Socrate où l'on doit vivre une vie de vertu et qui soit accorde avec la nature.

Pour quelqu'un d'autre, le sens de la vie peut tourner autour de la notion de «l'unité» et de développer une bonne relation avec soi-même et avec son entourage (famille, amis, l'environnement, la communauté, etc.).

Pour les moins analytique et pour ceux qui ont tendance à aller avec le courant, le sens de la vie peut-être, faire des bébés, avoir beaucoup d'argent, ou encore, je ne sais pas, la soirée «2 pizzas pour prix d'1 " dans un restaurant.

Le point est: certaines personnes sont des penseurs profonds (pour le meilleur ou pour le pire) et certains ne le sont pas (pour le meilleur ou pour le pire).

Je ne sais pas si l'introduction est bonne (si vous lisez encore je suppose qu'il est. Je réussi !!!!), mais quand il s'agit de la question de devenir plus fort, je sens que beaucoup de gens tombent dans le piège de trop analyser et cela rend les choses plus compliquées qu'elles ne devraient l'être.

Il y a un million d'articles et blogs sur internet avec des idées sur ce qu'il faut faire pour devenir plus fort - et 90% d'entre eux disent la même chose. Que disent-ils ?

Soulevez très lourd, plusieurs fois et répétez.

Le sujet de la question est la suivante: si vous voulez devenir plus fort la procédure standard est de se concentrer sur 3 type d'exercices : squat, développé couché et soulevé de terre. C'est le cœur de votre approche d'entraînement et de philosophie.

Ces mouvements permettent généralement d'utiliser plus de poids et il y a une raison du pourquoi ils sont les bases de la plupart - sinon tous - des programmes d'entraînement à succès.

Il y a quelque chose à savoir sur la construction d'une relation avec la barre et du temps passé avec en poussant, en tirant ou en la hissant au-dessus de votre tête.

Je dirais que si plus de gens effectuaient deux mouvements d'haltères par entraînement et travaillaient sur le perfectionnement de la bonne executions des mouvements et de s'impliquer cœur et âme dans ces deux aspects, ils verraient des résultats formidables.

Ce n'est pas une approche sexy, mais ça fonctionne.

Donc, pour résumer: la condition universel préalable pour devenir plus fort est de se concentrer sur des mouvements multi-articulaires (squat/ developpé couché/ soulevé de terre) et d'essayer de soulever, prendre plus de poids chaque semaine, chaque mois et chaque années.

Nous sommes tous sur la même page, vrai ? Mmmm ok, passons à la suite.

95,65% de moi aimerait terminer ce post maintenant. Mais ça me rapelle un truc. Laissez-moi juste être hors-sujet pour une seconde.

Un jour, j'aidais un pote sur le banc de presse. Il se préparait à voyager à l'étranger pour la boxe et l'entraînement était difficile. Il avait quelque chose comme 152 kg sur la presse de banc - ajouter ou prendre 4,5 kg - et il arrivait plus à soulevé.

Après plusieurs tentative, il m'a regardé et demandé : "mec, la barre était plus vers ma tête ou les pecs ? Mes coudes était pas bien misent ? Qu'est-ce qui se passe ? ". Il voulait une réponse compliquée. Tout ce que j'ai dit c'est «Nah, c'est trop lourd."

Hahahahahahahahaha.

Croyez-moi, c'était drôle. Vous auriez dû être là.

Nous aurions pu probablement argumenté pendant des heures mais la réponse est simple , que l'on le veuille ou non. La gravité a gagné.

Et ce est sur cette note que je voulais offrir un peu plus de perspicacité autre au cliché «il suffit de soulever lourd" mantra qui est régurgité maintes et maintes fois sur Internet.

1. But pour les petits gains

Chaque Noël, je rentre chez moi et inévitablement, j'ai une pile de nourriture que je dois gérer dans mon assiette. C'est le problème d'avoir des yeux plus grand le ventre.

Dans la même veine, trop souvent, je remarque que les gens ont des objectifs d'entraînement.

Ne vous méprenez pas c'est génial d'avoir des objectifs et je souhaite que plus de gens prennent le temps de les écrire. Cela donne aux gens des buts dans leur entraînement ! Cependant, en disant que vous voulez squatter 272 kg, d'ici la fin de l'année et que vous pouvez à peine effectuer un squat maintenant sans ressembler à un gars dont ses yeux vont gicler de son visage.

C'est comme le gars dit "JE VEUX SORTIR AVEC JENNIFER LAWRENCE", quand tout ce qu'il fait c'est de se l'imaginer sur son oreiller.

Calmez-vous les gars et soyez un peu réaliste.

Squatter à 272 kg, c'est cool et tout. Mais pourquoi ne pas simplement faire un objectif de perfectionner votre technique en premier ? Ensuite, nous pouvons passer à des choses plus grande comme squatter 2x de poids de son corps et puis aller plus haut !

Pensez-y, de cette façon: Si vous booster le poids de 2,2 kg par mois, c'est 27,2 kg par an. Si vous continuez à faire cela, vous allez faire des progrès fantastique sans vous blesser.

Comme le dit Louie Simmons: "Restez concentré, rester forte, rester patient. Vous allez y arriver. "

2. Récupération et repos

Ca semble limite contre-intuitif - mais vous ne fait pas grossir vos muscles dans la salle de musculation. Soulever des poids déchire le tissu musculaire – et oui c'est ça ! - Et cela sert de stimulant pour le corps pour se réparer et revenir plus fort.

Si vous n'avez pas suffisamment dormi pour maintienir la qualité des tissus musculaire et de n'avoir pas pris des précautions pour récupérer de votre entraînement ... .alors tout ce que vous faites ne sert à rien.

Comme dit le proverbe, "la fatigue va masquer votre véritable forme physique". Vous ne pouvez pas constamment violanter votre corps en déchirant ses mucles et en attendre des résultats sur le cours et le long terme.

Essayez ceci: une journée de congé. Oui, un "jour de congé". Pas courrir comme un malade sur le tapis parce qu'il n'y a pas de poids à soulever.

Détendez-vous. Se détendre. Restez à la maison, regardez votre collection de série TV / Films, lâchez-vous.

Si vous êtes une de ces personnes qui pète un cable à rester rien faire et que vous avez besoin de bouger. Vous pouvez peut-être essayer un jour de récupération active. Récupération active, c'est faire une séance d'entraînement à faible intensité mais juste assez haut pour booster la circulation sanguine pour réduire la fatigue résiduelle dans le muscle. Un jour de récupération active fonctionne comme ceci : faible intensité et courte durée. Moins de 60 minutes de course ou moins de 75 minutes en vélo peut aider à accélérer la récupération. Outre la course ou le vélo, vous pouvez essayer d'autres activités comme le cross training. Pour les athlètes d'endurance qui cherchent à pimenter leur entraînement , essayer l'escalade/varappe/grimpe, faire une promenade/randonnée, ski de fond ou la machine elliptique.

Vous n'avez pas besoin de faire tourner le moteur à 100% tout le temps pour faire des progrès.

3. Faites votre fondation plus large afin de gagner de plus hauts sommets

L'idée est la suivante: afin de frapper les plus hauts sommets de la force, vous devez développer une base plus large.

Pour le débutant et l'intermédiaire, il n'a guère de sens de passer du temps à effectuer des lever du type soulevé le plus de poids en une rep lorsque leur performance n'est pas si impressionnant que ça.

Pensez à ces choses comme pour la construction d'un triangle:

Le triangle de droite, correspond aux quelques personnes qui n'ont pas beaucoup de temps pour accumuler du VOLUME dans leur entraînement . Ceux qui ont leurs base assez étroite n'auront donc pas de grande apogée (la force). Il n'y à rien à se vanter.

Inversement, pour le triangle de gauche, c'est quelqu'un qui a passé beaucoup de temps sous la barre et a amassé plus de volume et est allé régulièrement à l'entraînement. En conséquence, leur base est plus large et le pic (la force) est beaucoup plus élevé.

Vous pouvez obtenir cela uniquement en travaillant régulièrement et en étant patient.

4. Le meilleur supplément?

Que serait un post sur la force sans faire de commentaire sur les suppléments ?!?

Je me souviens d'un pote athlète de haut niveau qui demandait à son coach qu'elle était le meilleur supplément à prendre pour obtenir de la force et prendre du poids.

Tout ce qu'il a dit, c'est ..........

CALORIES.

Les calories sont les meilleurs suppléments.

Il le regardait tout perplexe. Il s'attendait à un speech sur la whey proteine, BCAA, caséine, créatine ou une une boîte d'Extreme Series Mass Gainer.

Je l'ai dit avant et je vais le répéter: les suppléments sont RENFORCATEURS de progrès, pas des DEMARREUR de progrès

.

Si votre régime alimentaire et votre entraînement actuelle ne se base pas sur le travail effectué en salle, le "facteur X" de votre suppléments ne marchera pas.

Votre entraînement est suspect si vous compté uniquement sur les suppléments pour devenir plus fort !

Vu ! C'est simple.

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