Bonjour
tout le monde. Je peux seulement imaginer comment certaines personnes
qui, à la lecture du titre (et qui essaye de perdre du poids), ne
aiment déjà pas la personne qui soulevé cette question.
Oooooooh,
les pauvres! Vous avez à manger plus. Vous n'aviez pas mangé autant
depuis Noël ...... Vous pouvez pleurer !
Je
peux vous dire que ce combat à prendre du poids (pour améliorer les
performances) est un dilemme trop commun, et c'est aussi quelque
chose qui peut juste être aussi difficile à résoudre.
Vous
Devez Manger Plus
Je
sais, je sais - vous mangez, tout le temps toute la journée. Et vous
ne pouvez pas manger plus. J'ai entendu les mêmes excuses quelques
milliers de fois, et je suis sûr que je les vais entends un millier
de fois de plus.
Lisez
cette phrase: vous ne mangez pas assez.
Mais
avant d'entrer dans les détails, permettez-moi de répondre à la
question la plus pertinente: la créatine ne est pas dangereux. C'est
le supplément le plus recherché dans l'histoire humaine, cela
fonctionne, il y a une tonne bienfait dans son utilisation.
Mais,
ce ne est pas ce que vous devez comme priorité ultime dans votre
liste.
Les
suppléments intensifient
les progrès,
ils ne les enclenchent
pas.
Si
votre plan d'entraînement et de nutrition actuelle ne donne pas les
résultats que vous vouliez, prendre un complément ne sera pas
vraiment la bonne approche. Plus précisément, le mot complément ne
devrait même pas arriver sur le bout de votre langue jusqu'à ce que
vous avez mis votre nutrition en ordre.
Vous
avez besoin de calories pour grandir/grossir. Si vous ne fournissez
pas à l'organisme les nutriments nécessaire pour vous développer
et aussi récupérer, vous allez juste tourner les roues dans le
vide et vous vous demandez pourquoi vous ressemblez encore à ce mec
maigre.
Voici
un petit questionnaire, et l'une des premières questions que je vais
toujours demander à un athlète qui essaie de prendre du poids, est:
Qu'est-ce
que vous avez pour le petit déjeuner ce matin?
9
fois sur 10 je reçois une réponse de bégaiement qui se compose de
beaucoup de "euh " et bin j'sais pas»et toutes les excuses
pour expliquer pourquoi ils n' ont jamais le temps de manger le
matin.
Si
vous ne mangez pas le petit déjeuner, là encore, vous n'avez rien à
demander à propos de la créatine, et vous ferez mieux de commencer
à régler votre alarme dix minutes plus tôt le matin pour prendre
le temps de prendre le petit déjeuner.
A
titre d'exemple, voici mon petit déjeuner typique que je mange tous
les matins.
5
omelette au fromage de chèvre et des tonnes de légumes coupés
(oignon, brocoli et tomate séchée au soleil) saupoudré de poudre
d'ail, le poivre, le curcuma, et l'origan.
Souvenez-vous
votre repas post-entraînement et le petit déjeuner devrait être
les plus grand repas de la journée. Mais vous ne pouvez pas vous
arrêter là! Une des plus grandes erreurs que je vois, c'est que si
vous prennez le petit déjeuner (High Five!), ils vont peut-être
grignoter à midi, et ne mangeront pas un autre repas décent
jusqu'à ce que leurs mère/copine/femme leur laisse quelque chose
sur la table le soir.
Si
vous pouvez, essayez de prendre quelques calories supplémentaires
dans votre sac comme de la viande de boeuf séchée, noix, fruits, ou
mieux encore - et une idée que je ai gardé de John Berardi -
plusieurs bagels ou pains complets avec du beurre de cacahuète (sans
sucre et fait maison, mmmh).
- Faites de votre mieux vous vous concentrer sur des aliments entiers, naturels, non-transformés comme le riz, les pommes de terre douces (et blanc), des flocons d'avoine, des légumes, des fruits, de la viande, poulet, poisson, fromage, lait, noix diverses. Bien sûr, si vous avez de bonnes allergies, vous devez les prendre en considération, mais n'utilisez pas l'excuse de "mec, je ne peux pas" comme un passe-partout de manger de la nourriture de merde comme la pizza, chips.Pour un adolescent, je ne dis pas qu'il doit éviter ces types d'aliments à tout prix, mais en même temps il a besoin fournir à son corps des nutriments de qualité. En bref: manger comme un adulte.
- Restez bien hydraté !!!!! Buvez de l'eau, et beaucoup. Donc, si vous pesez 68 kg, vous devriez essayer de boire environ 2,2 L d'eau par jour. Et ce est juste le minimum! Les gens plus actifs devraient boire plus. Oh, et les energy drink ne sont pas l'eau.
- Bien qu'il semble hypocrite étant donné mon discours ci-dessus, il ne serait pas une mauvaise idée d'examiner l'obtention d'une poudre de protéine à inclure dans le mélange. Ne vous inquiétez pas pour les Ultra Mass Gainer 3000 ou quelque chose comme ça. Il suffit de chercher la "whey protein" de base et il vous sera très bien.
- Dans la salle de musculation, vous devez vous assurer que vous êtes bien concentré sur les mouvements qui vont vous forcer à grandir/grossir ! Laissez les extensions de jambes et le curl des biceps et opter pour soulevé de terre, des squats, les tractions, les rowing, etc.
- En outre, il est important que vous ne soyez pas trop fou avec le volume de travail. Vous besoin de garder vos calories, bien que je peux respecter ceux qui veulent faire un marathon deux heures après une séance à la salle. Pour les gars qui cherchent à gagner de la masse je propose MOINS de volume de travail (poids) et de faire pour trois sessions par semaine de full-body.
- En ce qui concerne un nombre calorique nécessaire, pour des raisons de simplicité j'aime dire aux gens qu'il faut commencer par ajouter 22% de calories par rapport au un niveaux calorique nécessaire quotidienne. Prenez votre poids actuel et multiplier par 17. Ainsi, pour une personne de 68 kg, 22% e plus donne 2543 kcal par jour - 68 x 17 x 2,2 = 2,543.Juste pour que les choses soient claires: c'est une indication de type général.
- De même, continuer à avoir ce nombre de calories même les jours de repos. Une autre erreur que beaucoup de personnes font en diminuant l'apport calorique. Ne faites pas cela !!!!! Gardez le nombres de calories peut importe le jours.
- Ai-je mentionné que vous devez manger beaucoup?
- Vous devez manger beaucoup.
Je
sais que vous (et beaucoup d'autres) essayez de chercher la pilule
magique et que mon conseil n'est pas super sexy ou hallucinant. Il ne
doit pas l'être.
Souvent
faire les choses simples est la meilleure façon d'aller.
Maintenant,
allez manger!
Cette
info rendre votre journée? Ou le détruire? Partagez-le avec vos
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