Vladimir
Zatsiorsky (un homme qui est plus intelligent que moi et vous) a
résumé la théorie de la fatigue au fitness (ou la théorie des
deux facteurs) en déclarant, "L'effet
immédiat après un entraînement est considéré comme une
combinaison de (a) gain de
performance
par l'entraînement et (b) la fatigue. La somme du
positif et du négatif
détermine le résultat final. "
La
fatigue masque toujours votre "vrai" niveau de forme
physique. Beaucoup d'athlètes font l'erreur de constamment
pousser/tirer chaque semaine, en ajoutant de plus en plus de poids.
Ceci est un fait, les performances chutent et beaucoup de frustration
s'ensuit.
Imaginez
ceci: Si je vous demandais (juste après avoir fait votre dernière
série de développer coucher jusqu'à l'échec), d'aller faire un
marathon ? Pensez-vous que vous pourriez revenir après une
course de 26 km et encore faire 4 séries de développer coucher
incliné (c'est le jour des pecs) ? Oooh, non.
En
général, apprendre exactement comment fluctuent votre volume
d'entraînement sur une base hebdomadaire, sera un long chemin pour
aider à prévenir la fatigue. Je peux en témoigner. Il y a environ
un mois, j'étais vraiment fatigué, je ne voyais pas mes progrès et
une partie de mon entourage racontais que j'avais pris de la masse et
l'autre que j'avais maigri. Je me sentais vraiment mal, fatigué, et
faible.
Malheureusement,
j'ai continué à marteler. Un dimanche soir, j'ai décidé de faire
une pause d'une semaine. J'avais fait des siestes tout le week-end,
ce qui n'était pas normal. Je suis revenu la semaine suivante et
j'ai battu mon record personnel au soulevé de terre.
Ne
vous attendez pas à établir des records personnels chaque semaine,
et si vous faites partie des nombreux qui pensent que pour faire des
progrès, vous devez constamment ajouter de plus en plus de volume
chaque semaine, alors vous vous tirez une balle dans le pied. Encore
une fois, la fatigue masque toujours votre forme physique. Gardez
votre ego à la porte et apprenez à évoluer à votre propre rythme
et faite une pause en en cas de besoin, c'est normal (vacance).
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info a boosté votre journée? Ou la détruite? Partagez-la avec vos
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