C'est
probablement l'élément le plus important que les gens oublient ou
ils sont tout simplement trop paresseux pour le mettre dans leurs
programmes. Travail jambe par jambe uniquement (juste pensez-y) sert
à plusieurs choses. Cela aide à corriger les faiblesses ou les
déséquilibres qui peuvent exister entre un membre ou l'autre (dans
ce cas, une jambe est plus forte ou plus faible que l'autre). Ceci
fait aussi un superbe travail pour améliorer la force globale en
forçant les adducteurs/abducteurs des hanche pour stabiliser le
corps (à savoir le fémur). Travailler jambe par jambe permet
d'améliorer la coordination et l'équilibre, ce que beaucoup de
personnes (à part athlètes) n'ont radicalement pas.
Je
le vois presque tous les jours. Les enfants qui sont assis en face de
la télévision toute la journée à jouer aux des jeux vidéo ou les
personnes qui ont des emplois sédentaires devant l'ordinateur qui
ne peuvent pas effectuer une fente inversé simple, sans tomber sur
toute les répétitions.
En
fin de compte, le travail une jambe individuellement donne des
résultats ÉNORME aux sports. Combien de sports pouvez-vous compter
où l'utilisation des jambes ne sont pas nécessaire ? Et non,
l'alimentation sportive n'est pas un sport. De plus, s'il y a quelque
chose qui aiderait à prévenir la majorité des problèmes de genou,
c'est le travail de jambe individuelle. Donc, faites-vous une faveur
et commencer à l'intégrer dans votre programmation. Votre genou
vous remerciera.
Le
genou de la jambe dominante: l'entraîne est essentiellement des
variations squat sur une jambe (fentes, step-ups, des squats sur une
jambe (pistolet)
Statique,
sans support: composé de mouvements de jambes simples
effectuées sur une jambe sans mouvement vers l'avant ou vers
l'arrière (celles-ci seraient vos vrais squats sur une jambe).
L'objectif de l'exercice est de ne pas toucher le sol.
Statique,
avec support : Toujours pas de mouvement vers l'avant
ou vers l'arrière, mais maintenant il y a une support de travail (
le sol ou sur un banc), ce sont les squats split ou les squats split
bulgares,
Dynamique:
Fentes en marchant, steps-ups (comme si on montait des escaliers).
La
hanche de la jambe dominante: implique plus les
ischio-jambiers et fessiers. Soulevé de terre roumain sur une
jambes, Fentes inversé.
Ce
que vous avez lu va améliorer votre journée ? La ruiner? Partagez
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